海报新闻记者 孙海燕 济南报道
5月20日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“世界脊柱健康日”专场。针对“人老了，驼背弯腰、身高变矮都是正常的，没法改变”这一常见误区，省级健康科普专家库成员，山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师蒋卫东明确表示，这种想法不正确，四招可以预防、延缓，甚至改善。
蒋卫东指出，造成老年人驼背弯腰、身高变矮的四大元凶分别是：脊柱病变（如骨质疏松性椎体压缩骨折、腰椎间盘退变等）、关节病变（骨关节炎、关节磨损）、肌少症（肌肉量减少、力量下降）以及跌倒。其中，肌肉被称为骨骼的“安全护栏”，肌肉不足会导致椎体受压变形，引起驼背和身高变矮，也令老年人一摔就骨折。
针对如何延缓脊柱老化、预防骨质疏松和骨折，蒋卫东给出四项实用措施：
一是预防脊柱病变。核心三件事：补充维生素D、补钙、练肌肉抗肌少症、端正姿势。防驼背、防跌倒、护脊柱缺一不可。
二是关注关节健康。保护关节四件事：控制体重、强化肌肉力量、补钙和维生素D、少蹲少爬台阶。
三是预防与改善肌少症。核心四件事：补够蛋白质、坚持抗阻训练和力量训练、补钙和维生素D、避免久坐久躺。
四是综合延缓脊柱老化。营养方面，补维生素D、足量蛋白质，少喝浓茶、浓咖啡、高盐饮食和酒；姿势方面，保持正确站姿、坐姿、睡姿，不提重物，捡东西屈膝下蹲、腰背挺直，避免长时间低头看手机；运动方面，坚持快走、太极、八段锦、靠墙站立、简单腰背拉伸等温和、不剧烈的运动。
蒋卫东强调广东股票配资开户，老年人不必被动接受“越老越驼”的命运，通过科学营养、正确姿势和合理运动，完全可以延缓脊柱老化，提高晚年生活质量。
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